Паническая атака!!! Причины ее возникновения и как с ней справиться?

      Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас!!! Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы… Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали “заложником” панической атаки!!!

 

 

      Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины. Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки “жертвы” испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.
      Симптомы панической атаки:

► Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

► сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

► Боль или давление в груди, нехватка воздуха;

►Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

►Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

►Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями: «Я схожу с ума» «Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая» «Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться» «Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ» «Я задыхаюсь».

        Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки душевной болезнью или сумасшествием. Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь. Люди, страдающие от приступов панической атаки чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами, развитие панического невроза  Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

■ Стресс;

■ хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе;

■сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений;

■ подавленная индивидуальность.

      Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность. Образ жизни. Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза. Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу. Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый не подходящий момент. Закрепление устойчивой панической реакции на места, в которых атака уже возникала. Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервую систему и ухудшая качество жизни.

 

Панические атаки: лечение и самоконтроль!

      Но есть и хорошая новость — панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Зачем нужен психолог и терапия? Психолог поможет вам найти причину возникновения, а после индивидуально для вас подберет инструмент работы, который поможет справится с неприятным приступом, и в конечном итоге поспособствует выздоровлению данного райстройства.  Правда, лечение хронического невроза может затянуться на несколько лет.

 

 

      А вот несколько приемов, которые помогут перенести паническую атаку не так болезненно:

 

      «Предупрежден – значит вооружен!». Будьте готовы! Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»! Спокойствие, только спокойствие Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей довольно успешно купирует атаку на ранней стадии. Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс — не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

 

      Концентрация на правде в момент панической атаки меняет ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое паника. Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и прийти в себя. «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка, а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности». В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания или даже рифмовать. Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее! Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!». Кто страшнее, я или паника? Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тривога. Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения. Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь болем полной и гармоничной.

 

Поделиться в :

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar