Паническая атака!!! Причины ее возникновения и как с ней справиться?

      Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас!!! Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы… Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали “заложником” панической атаки!!!

 

 

      Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины. Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки “жертвы” испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.
      Симптомы панической атаки:

► Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

► сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

► Боль или давление в груди, нехватка воздуха;

►Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

►Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

►Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями: «Я схожу с ума» «Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая» «Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться» «Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ» «Я задыхаюсь».

        Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки душевной болезнью или сумасшествием. Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь. Люди, страдающие от приступов панической атаки чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами, развитие панического невроза  Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

■ Стресс;

■ хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе;

■сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений;

■ подавленная индивидуальность.

      Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность. Образ жизни. Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза. Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу. Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый не подходящий момент. Закрепление устойчивой панической реакции на места, в которых атака уже возникала. Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервую систему и ухудшая качество жизни.

 

Панические атаки: лечение и самоконтроль!

      Но есть и хорошая новость — панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Зачем нужен психолог и терапия? Психолог поможет вам найти причину возникновения, а после индивидуально для вас подберет инструмент работы, который поможет справится с неприятным приступом, и в конечном итоге поспособствует выздоровлению данного райстройства.  Правда, лечение хронического невроза может затянуться на несколько лет.

 

 

      А вот несколько приемов, которые помогут перенести паническую атаку не так болезненно:

 

      «Предупрежден – значит вооружен!». Будьте готовы! Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»! Спокойствие, только спокойствие Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей довольно успешно купирует атаку на ранней стадии. Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс — не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

 

      Концентрация на правде в момент панической атаки меняет ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое паника. Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и прийти в себя. «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка, а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности». В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания или даже рифмовать. Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее! Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!». Кто страшнее, я или паника? Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тривога. Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения. Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь болем полной и гармоничной.

 

Фобия в твоей жизни !!! Как с ней справится?

      Травмирующее события в прошлом опыте, о котором трудно даже подумать, не испытав при этом неприятных ощущений, может создать фобию, когда предмет или ситуация вызывает внезапное паническое состояния, обусловленное ассоциацией с прошлой травмой!!!

       Что такое фобия ? Предлагаю разобраться с этим!!! Для того что бы, решить проблему нужно хорошо быть с ней знакомым.
      Фобией называют патологически повышенное проявление реакции страха на тот или иной раздражитель.  Фобия — это ярко выраженный навязчивый страх, который обостряется в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснени.
Они могут принимать самые разнообразные формы: боязнь пауков или открытых пространств, страх перед полетам, боязнь задохнуться, упасть, страх тошноты и т.д. Какой бы ни была причина, реакцией является подавляющие беспокойство. В некотором смысле фобия является достижениям, сильной обусловленной реакцией, закрепившейся, как правило, после единственного переживания.

Источники, формирующие фобии

      Каким же образом человек приобретает фобию? «Основа этого переживания прежде всего биологическая». Так как некоторые люди генетически предрасположены к паническим страхам. Как правило, они сверхчувствительны и сверхэмоциональны. С точки зрения психологии эта их врожденная особенность может усиливаться или наоборот гаситься воспитанием и происходящими в их жизни событиями.
      На развитие фобии влияет и социальный фактор: новые реалии жизни, определенные социальные ситуации также усиливают или ослабляют нашу восприимчивость к преувеличенным страхам. Так, фобий, связанных с наземным или воздушным транспортом, сегодня стало гораздо больше, но и ездим и летаем мы значительно чаще, чем 20–30 лет назад.
      «Иногда фобии возникают в результате сильного испуга, нередко в детстве. Внезапность, например, лай собаки, моментальный ответный страх… и безобидное животное уже воспринимается угрожающим чудовищем.
      Нужно помнить, что эта неконтролируемая эмоциональная гиперреакция возникает лишь в определенных ситуациях, точно так же, как аллергия является иммунной сверхреактивностью в ответ на воздействие конкретного аллергена.
      Традиционными методами фобия может лечиться в течении многих лет, а при помощи психологических прийомов и техник это может случится гораздо быстрее. Как это происходит? Психолог помогает найти, самый простой способ пережить неприятное ощущения от прошлого события. После учит, как правильно снимать телесный спазм, тонус. Как это выглядит ? Психолог или психотерапевт помагает освоить методы релаксации – медитацию, аутотренинг. Затем клиент вместе с психотерапевтом составляет иерархию тревожащих его ситуаций. Например, при арахнофобии самым слабым стимулом может быть слово «паук», написанное на бумаге, а самым сильным – паук, сидящий на ладони. Постепенно продвигаясь по лестнице стимулов от самого слабого к сильному, с помощью специалиста или самостоятельно, и, используя техники релаксации в моменты встречи с тем, что пугает, можно приручить свой страх. Так же, психолог учит своего клиента искусственно вызывать рефлекс внезапного страха — сознательно ставить себя в пугающие ситуации, привыкая к ним и постепенно усиливая воздействие провоцирующих факторов. Эта техника подобна лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему. Например, чтобы перестать бояться голубей, нужно вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере.

      Зачем нужно прорабатывать проблему с психологом? Потому, что он поможет вам сделать это безопасно и экологично для вашей психики!!!
      ПЕРЕСТАВ ОПАСАТЬСЯ СВОЕГО СТРАХА, НАЧАТЬ ОТНОСИТЬСЯ К НЕМУ СПОКОЙНЕЕ – ПОНИМАТЬ, РЕАГИРОВАТЬ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ.
      Цель психотерапии – это не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки: он должен стать адекватным и контролируемым. Часто те, кто страдает от какой-то фобии, начинают бояться самой боязни. А упражнения «привыкания к страху», в сочетании с приемами релаксации, помогают научиться принимать его как неизбежность. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее – понимать, реагировать, преодолевать.
      Если у Вас есть такая проблем, приходите буду рада вам помочь!!!!

Еда – это зависимость или побег? Почему я ем?

Еда – это зависимость или побег? Почему я ем?

 

 

      Травмирующее событие в прошлом опыте, о котором трудно даже подумать, не испытав при этом неприятных ощущений, может создать фобию, когда предмет или ситуация вызывает внезапное паническое состояния, обусловленное ассоциацией с прошлой травмой!!!

      И так, начнем !!!! Слышали ли вы о таком понятии, как «расстройство пищевого поведения»? К ним относят анорексию (отказ от пищи) и нервную булимию (обжорство). Психические расстройства «пищевого поведения» влияют на здоровье и приводят к серьезными нарушениям соматического состояния человека. Например, истощение организма и снижения иммунитета способствует развитию инфекционных заболеваний — туберкулез, пневмония. А при нервной булимии могут возникнуть такие заболевание, как ожирение, сахарный диабет, сердечно – сосудистые болезни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другие.

      Симптомы нарушения в питании могут показаться незначительными и коварно неоднозначными.

 ■ Неудовлетворенность собственным весом, желание похудеть, особенно если ваш вес в норме или ниже нормы;

■ искаженное представление о своем теле ( вы думаете, что вы полная, хотя все окружающие уверяют вас, что это не так);

■ чрезмерное увлечения физическими упражнениями;

■ излишняя озабоченность своим весом и диетой;

■ приступы волчьего аппетита;

■ значительные колебания веса тела ( три и более килограмма в месяц);

■ неспособность разграничивать основные чувства ( голод и печаль);

■ Увлечение слабительными, мочегонными и рвотными средствами;

      На ряду с таким неправильным представлением о себе человек отрицает очевидное, то, что у него действительно есть расстройство питания, тем самым отказываясь признать, что с ним не все в порядке, поэтому помочь ему трудно.

      Общим для людей больных и анароксией, и булимией является то,  что они имеют искаженное представления о своем теле. Не имеет значения, насколько они худые, они все равно считают себя толстыми, хотя знают, что по объективным критериям у них заниженный показатель. Пациенты с нервной булимией могут за короткое время съесть огромное количество высококаллорийной пищи, при этом часто буквально заглатывают еду не прожевывая ее и не чувствуя вкуса. Их «культы» заканчиваются, когда от переедания начинать болеть живот, и тогда жертва болезни пытается вызвать рвоту или использует большое количество слабительных или мочегонных средств. Такой цикл может повторяться несколько раз в неделю, а в тяжелых случаях несколько раз в день. Впоследствии нарушается деятельность поджелудочной железы, которая приводит к гипогликемии. Люди, страдающие нервной анорексией, стараясь снизить вес, усиленно занимаются физическими упражнениями, стремясь постоянно быть на ногах, полагая, что это  увеличит расход энергии. Одновременно они начинают упорно ограничивать себя в приеме пищи, несмотря  на испытываемое чувство голода. При резкой потере веса развивается олигоменорея (укороченные, редкие менструации) и аменорея (отсутствия месячных более полугода). Физическая активность снижается, они начинают меньше двигаться, больше лежат. Развиваются дистрофические изменения кожи, мышц, внутренних органов. Бледность, истощение, температура, признаки анемии, снижения сахара в крови — это признаки сомато-эндокринного расстройства. По этому работа психолога и психиатра крайне необходима для пострадавшего!!!


      Так как, в первую очередь, это связанно с психикой человека, а уже потом с физиологическими особенностями тела человека. С чего оно берет свое начало:
1. Беспокойством к ожиданию окружающих;
2. желаниям достичь большего успеха;
3. расстройством между Я- идеалом и принятием себя;
4. эмоциональной нестабильностью;
5. перфекционизмом, импульсивностью;
6. внушением контроля телесными формами
7. тем, что приступ имеет функцию снижения напряжения, интеграции сознания, утешительного самоудовлетворения;
8. перфекционизмом, импульсивностью, депрессивностью, рискованностью, низкой самооценкой и нереалистичными целями!!!
      Из выше сказанного мы видим, что тема обжорства или недоедания — это вовсе не перепады настроения, а очень сложная и серьезная психологическая проблема, которою необходимо решать!!! Всегда можно создать вид, что все хорошо, но вы не должны забывать, что сами себя не обманете, всегда будет откат и в последствии очередная боль.
      Для тех, кого заинтересовала эта тема, жду у себя на консультации!!! Я хочу и готова вам помочь, так как сама запутывалась в сетях этой проблемы!!!

Знание себя — основа твоей самооценки и уверенности!

      Нужно повышать самооценку! У тебя низкая самооценка! Самооценка, самооценка! Как часто, мы слышим это слово?! Блогеры, психологи, маркетинговые компании, всегда оговаривают о ней, при провидении семинаров, тренингов мастер-классов!  Информации о ней стало настолько много, что  мозг уже реагирует на него так,  как бык на красную тряпку, которую нужно порвать и затоптать в землю! В итоге  всеми уважаемое человечество, начинает активно бежать, делать, рвать и не замечают, как в последствии стали более несчастны и зависимы от других. В чем же причина?

      А причина проста!!! С развитием прогресса человечество теряет способность ощущения себя! Что это значит? Это значит, что мы перестаем чувствовать то, что нужно нам на самом деле: наши телесные потребности, эмоциональные, тактильные, духовные. В результате мы имеем ощущения безысходности, страх о будущем, тревожное состояние, различные заболевания, нарушения сна и веса.

      Что толкает нас к этому? Желания быть признанными, любимыми, желания  управлять, доказать что мы лучше чем мы кажемся? «Так как, если я сделаю то, что я надумал я буду молодец, тогда меня все заметят, я стану нужным и важным. И конечно же, я смогу подавить авторитетом своих обидчиков».

      Нужно ли с этим работать? Конечно же да!!! С чего бы начать? Во-первых, чтобы понять, что конкретно является важным для Вас, все значения нужно разобрать по пунктах. Начнем из самооценки.

 

      Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто.

В качестве основного критерия оценивания выступает система смыслов  индивида. Нужно помнить, что самооценка выполняет ряд функций, которые необходимы для качественного обеспечения уровня жизни человека. Их несколько:

   —  Защитная – обеспечение относительной стабильности личности и ее независимости.

   —  Развивающая – стимулирует личность к развитию и совершенствованию.

   —  Отражающая (или сигнальная) – отображает реальное отношение человека к себе, своим поступкам и действиям, а также позволяющая оценить адекватность своих действий.

   —  Эмоциональная – позволяет человеку ощущать удовлетворенность собственной личностью, своими качествами и характеристиками.

   —  Адаптационная – помогает человеку приспосабливаться к социуму и окружающему миру.

   —  Прогностическая – регулирует активность человека в начале выполнения деятельности.

   —  Корригирующая – обеспечивает контроль в процессе выполнения деятельности.

   —  Ретроспективная – обеспечивает возможность оценки человеком своего поведения и деятельности на заключительном этапе ее выполнения.

   —  Мотивирующая – побуждает человека действовать для получения одобрения и позитивных самооценочных реакций (удовлетворенности собой, развития самоуважения и гордости).

   —  Терминальная – заставляет человека остановиться (прекратить деятельность), если его действия и поступки способствуют появлению самокритики и недовольства собой.

   —  Регуляторная – обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.

      Для чего это нужно знать? В первую очередь, что бы понимать, в чем истинная  причина плохого самочувствия!!! Второй момент — для максимального восстановления той функции, которая нарушена, для улучшения качества своей жизни!!! И только после этого делать, определенные действия по ее улучшению!!!

 

Алгоритм работы выглядит так:

  1. Что бы повысить, свою самооценку, для начала нужно понять, какая из функций менее удовлетворена и только после этого направить все свои силы на ее полноценное восстановления.
  2. Чтобы это сработало на 100% это нужно сделать самому, чтобы сила веры в себя возросла и заложила опыт успеха.
  3. Не нужно делать что-то глобальное, достаточно маленьких шагов, так более вероятно, что вы достигнете желаемого.
  4. Обязательно поблагодарите себя за проведенную роботу, так как именно Вы сможете оценить себя по достоинству. И кроме Вас мало кто, вероятно, оценит ваш труд. Поэтому, чтобы Вас заметили, начните себя сами замечать!!!
  5. Если вы  захотите поделится своими успехами и стать понятым и услышанным, то желательно это сделать с теми людьми которые Вас обязательно подержат и похвалят, дайте своей самооценке подпитатся и стать стабильной, а не забитой и захороненной заживо.
  6. И самое главное — Верьте в себя. Если вы думаете, что благодаря кому-то у Вас повысится самооценка, то это не так!!! Тот, кто наделил Вас уверенностью, тот может и забрать с процентами то, что Вам дал (и уже Ваш покровитель станет Вашим катом). Так что будьте владельцем своей жизни и перемены в ней не заставят себя ждать!!!

Паническая атака!!! Причины ее возникновения и как с ней справиться?

      Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас!!! Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы… Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали “заложником” панической атаки!!!

 

 

      Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины. Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки “жертвы” испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.
      Симптомы панической атаки:

► Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

► сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

► Боль или давление в груди, нехватка воздуха;

►Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

►Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

►Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями: «Я схожу с ума» «Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая» «Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться» «Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ» «Я задыхаюсь».

        Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки душевной болезнью или сумасшествием. Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь. Люди, страдающие от приступов панической атаки чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами, развитие панического невроза  Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

■ Стресс;

■ хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе;

■сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений;

■ подавленная индивидуальность.

      Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность. Образ жизни. Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза. Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу. Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый не подходящий момент. Закрепление устойчивой панической реакции на места, в которых атака уже возникала. Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервую систему и ухудшая качество жизни.

 

Панические атаки: лечение и самоконтроль!

      Но есть и хорошая новость — панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Зачем нужен психолог и терапия? Психолог поможет вам найти причину возникновения, а после индивидуально для вас подберет инструмент работы, который поможет справится с неприятным приступом, и в конечном итоге поспособствует выздоровлению данного райстройства.  Правда, лечение хронического невроза может затянуться на несколько лет.

 

 

      А вот несколько приемов, которые помогут перенести паническую атаку не так болезненно:

 

      «Предупрежден – значит вооружен!». Будьте готовы! Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»! Спокойствие, только спокойствие Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей довольно успешно купирует атаку на ранней стадии. Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс — не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

 

      Концентрация на правде в момент панической атаки меняет ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое паника. Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и прийти в себя. «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка, а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности». В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания или даже рифмовать. Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее! Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!». Кто страшнее, я или паника? Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тривога. Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения. Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь болем полной и гармоничной.

 

 

Лекция: «Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»Серия тренингов « Познай себя»

 

 

 

 



Фобия в твоей жизни !!! Как с ней справится?

      Травмирующее события в прошлом опыте, о котором трудно даже подумать, не испытав при этом неприятных ощущений, может создать фобию, когда предмет или ситуация вызывает внезапное паническое состояния, обусловленное ассоциацией с прошлой травмой!!!

       Что такое фобия ? Предлагаю разобраться с этим!!! Для того что бы, решить проблему нужно хорошо быть с ней знакомым.
      Фобией называют патологически повышенное проявление реакции страха на тот или иной раздражитель.  Фобия — это ярко выраженный навязчивый страх, который обостряется в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснени.
Они могут принимать самые разнообразные формы: боязнь пауков или открытых пространств, страх перед полетам, боязнь задохнуться, упасть, страх тошноты и т.д. Какой бы ни была причина, реакцией является подавляющие беспокойство. В некотором смысле фобия является достижениям, сильной обусловленной реакцией, закрепившейся, как правило, после единственного переживания.

Источники, формирующие фобии

      Каким же образом человек приобретает фобию? «Основа этого переживания прежде всего биологическая». Так как некоторые люди генетически предрасположены к паническим страхам. Как правило, они сверхчувствительны и сверхэмоциональны. С точки зрения психологии эта их врожденная особенность может усиливаться или наоборот гаситься воспитанием и происходящими в их жизни событиями.
      На развитие фобии влияет и социальный фактор: новые реалии жизни, определенные социальные ситуации также усиливают или ослабляют нашу восприимчивость к преувеличенным страхам. Так, фобий, связанных с наземным или воздушным транспортом, сегодня стало гораздо больше, но и ездим и летаем мы значительно чаще, чем 20–30 лет назад.
      «Иногда фобии возникают в результате сильного испуга, нередко в детстве. Внезапность, например, лай собаки, моментальный ответный страх… и безобидное животное уже воспринимается угрожающим чудовищем.
      Нужно помнить, что эта неконтролируемая эмоциональная гиперреакция возникает лишь в определенных ситуациях, точно так же, как аллергия является иммунной сверхреактивностью в ответ на воздействие конкретного аллергена.
      Традиционными методами фобия может лечиться в течении многих лет, а при помощи психологических прийомов и техник это может случится гораздо быстрее. Как это происходит? Психолог помогает найти, самый простой способ пережить неприятное ощущения от прошлого события. После учит, как правильно снимать телесный спазм, тонус. Как это выглядит ? Психолог или психотерапевт помагает освоить методы релаксации – медитацию, аутотренинг. Затем клиент вместе с психотерапевтом составляет иерархию тревожащих его ситуаций. Например, при арахнофобии самым слабым стимулом может быть слово «паук», написанное на бумаге, а самым сильным – паук, сидящий на ладони. Постепенно продвигаясь по лестнице стимулов от самого слабого к сильному, с помощью специалиста или самостоятельно, и, используя техники релаксации в моменты встречи с тем, что пугает, можно приручить свой страх. Так же, психолог учит своего клиента искусственно вызывать рефлекс внезапного страха — сознательно ставить себя в пугающие ситуации, привыкая к ним и постепенно усиливая воздействие провоцирующих факторов. Эта техника подобна лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему. Например, чтобы перестать бояться голубей, нужно вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере.

      Зачем нужно прорабатывать проблему с психологом? Потому, что он поможет вам сделать это безопасно и экологично для вашей психики!!!
      ПЕРЕСТАВ ОПАСАТЬСЯ СВОЕГО СТРАХА, НАЧАТЬ ОТНОСИТЬСЯ К НЕМУ СПОКОЙНЕЕ – ПОНИМАТЬ, РЕАГИРОВАТЬ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ.
      Цель психотерапии – это не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки: он должен стать адекватным и контролируемым. Часто те, кто страдает от какой-то фобии, начинают бояться самой боязни. А упражнения «привыкания к страху», в сочетании с приемами релаксации, помогают научиться принимать его как неизбежность. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее – понимать, реагировать, преодолевать.
      Если у Вас есть такая проблем, приходите буду рада вам помочь!!!!

 

Лекция: «Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»Серия тренингов « Познай себя»

 

 

 

 



Еда – это зависимость или побег? Почему я ем?

Еда – это зависимость или побег? Почему я ем?

 

 

      Травмирующее событие в прошлом опыте, о котором трудно даже подумать, не испытав при этом неприятных ощущений, может создать фобию, когда предмет или ситуация вызывает внезапное паническое состояния, обусловленное ассоциацией с прошлой травмой!!!

      И так, начнем !!!! Слышали ли вы о таком понятии, как «расстройство пищевого поведения»? К ним относят анорексию (отказ от пищи) и нервную булимию (обжорство). Психические расстройства «пищевого поведения» влияют на здоровье и приводят к серьезными нарушениям соматического состояния человека. Например, истощение организма и снижения иммунитета способствует развитию инфекционных заболеваний — туберкулез, пневмония. А при нервной булимии могут возникнуть такие заболевание, как ожирение, сахарный диабет, сердечно – сосудистые болезни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другие.

      Симптомы нарушения в питании могут показаться незначительными и коварно неоднозначными.

 ■ Неудовлетворенность собственным весом, желание похудеть, особенно если ваш вес в норме или ниже нормы;

■ искаженное представление о своем теле ( вы думаете, что вы полная, хотя все окружающие уверяют вас, что это не так);

■ чрезмерное увлечения физическими упражнениями;

■ излишняя озабоченность своим весом и диетой;

■ приступы волчьего аппетита;

■ значительные колебания веса тела ( три и более килограмма в месяц);

■ неспособность разграничивать основные чувства ( голод и печаль);

■ Увлечение слабительными, мочегонными и рвотными средствами;

      На ряду с таким неправильным представлением о себе человек отрицает очевидное, то, что у него действительно есть расстройство питания, тем самым отказываясь признать, что с ним не все в порядке, поэтому помочь ему трудно.

      Общим для людей больных и анароксией, и булимией является то,  что они имеют искаженное представления о своем теле. Не имеет значения, насколько они худые, они все равно считают себя толстыми, хотя знают, что по объективным критериям у них заниженный показатель. Пациенты с нервной булимией могут за короткое время съесть огромное количество высококаллорийной пищи, при этом часто буквально заглатывают еду не прожевывая ее и не чувствуя вкуса. Их «культы» заканчиваются, когда от переедания начинать болеть живот, и тогда жертва болезни пытается вызвать рвоту или использует большое количество слабительных или мочегонных средств. Такой цикл может повторяться несколько раз в неделю, а в тяжелых случаях несколько раз в день. Впоследствии нарушается деятельность поджелудочной железы, которая приводит к гипогликемии. Люди, страдающие нервной анорексией, стараясь снизить вес, усиленно занимаются физическими упражнениями, стремясь постоянно быть на ногах, полагая, что это  увеличит расход энергии. Одновременно они начинают упорно ограничивать себя в приеме пищи, несмотря  на испытываемое чувство голода. При резкой потере веса развивается олигоменорея (укороченные, редкие менструации) и аменорея (отсутствия месячных более полугода). Физическая активность снижается, они начинают меньше двигаться, больше лежат. Развиваются дистрофические изменения кожи, мышц, внутренних органов. Бледность, истощение, температура, признаки анемии, снижения сахара в крови — это признаки сомато-эндокринного расстройства. По этому работа психолога и психиатра крайне необходима для пострадавшего!!!


      Так как, в первую очередь, это связанно с психикой человека, а уже потом с физиологическими особенностями тела человека. С чего оно берет свое начало:
1. Беспокойством к ожиданию окружающих;
2. желаниям достичь большего успеха;
3. расстройством между Я- идеалом и принятием себя;
4. эмоциональной нестабильностью;
5. перфекционизмом, импульсивностью;
6. внушением контроля телесными формами
7. тем, что приступ имеет функцию снижения напряжения, интеграции сознания, утешительного самоудовлетворения;
8. перфекционизмом, импульсивностью, депрессивностью, рискованностью, низкой самооценкой и нереалистичными целями!!!
      Из выше сказанного мы видим, что тема обжорства или недоедания — это вовсе не перепады настроения, а очень сложная и серьезная психологическая проблема, которою необходимо решать!!! Всегда можно создать вид, что все хорошо, но вы не должны забывать, что сами себя не обманете, всегда будет откат и в последствии очередная боль.
      Для тех, кого заинтересовала эта тема, жду у себя на консультации!!! Я хочу и готова вам помочь, так как сама запутывалась в сетях этой проблемы!!!

 

Лекция: «Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»Серия тренингов « Познай себя»

 

 

 

 



Знание себя — основа твоей самооценки и уверенности!

      Нужно повышать самооценку! У тебя низкая самооценка! Самооценка, самооценка! Как часто, мы слышим это слово?! Блогеры, психологи, маркетинговые компании, всегда оговаривают о ней, при провидении семинаров, тренингов мастер-классов!  Информации о ней стало настолько много, что  мозг уже реагирует на него так,  как бык на красную тряпку, которую нужно порвать и затоптать в землю! В итоге  всеми уважаемое человечество, начинает активно бежать, делать, рвать и не замечают, как в последствии стали более несчастны и зависимы от других. В чем же причина?

      А причина проста!!! С развитием прогресса человечество теряет способность ощущения себя! Что это значит? Это значит, что мы перестаем чувствовать то, что нужно нам на самом деле: наши телесные потребности, эмоциональные, тактильные, духовные. В результате мы имеем ощущения безысходности, страх о будущем, тревожное состояние, различные заболевания, нарушения сна и веса.

      Что толкает нас к этому? Желания быть признанными, любимыми, желания  управлять, доказать что мы лучше чем мы кажемся? «Так как, если я сделаю то, что я надумал я буду молодец, тогда меня все заметят, я стану нужным и важным. И конечно же, я смогу подавить авторитетом своих обидчиков».

      Нужно ли с этим работать? Конечно же да!!! С чего бы начать? Во-первых, чтобы понять, что конкретно является важным для Вас, все значения нужно разобрать по пунктах. Начнем из самооценки.

 

      Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто.

В качестве основного критерия оценивания выступает система смыслов  индивида. Нужно помнить, что самооценка выполняет ряд функций, которые необходимы для качественного обеспечения уровня жизни человека. Их несколько:

   —  Защитная – обеспечение относительной стабильности личности и ее независимости.

   —  Развивающая – стимулирует личность к развитию и совершенствованию.

   —  Отражающая (или сигнальная) – отображает реальное отношение человека к себе, своим поступкам и действиям, а также позволяющая оценить адекватность своих действий.

   —  Эмоциональная – позволяет человеку ощущать удовлетворенность собственной личностью, своими качествами и характеристиками.

   —  Адаптационная – помогает человеку приспосабливаться к социуму и окружающему миру.

   —  Прогностическая – регулирует активность человека в начале выполнения деятельности.

   —  Корригирующая – обеспечивает контроль в процессе выполнения деятельности.

   —  Ретроспективная – обеспечивает возможность оценки человеком своего поведения и деятельности на заключительном этапе ее выполнения.

   —  Мотивирующая – побуждает человека действовать для получения одобрения и позитивных самооценочных реакций (удовлетворенности собой, развития самоуважения и гордости).

   —  Терминальная – заставляет человека остановиться (прекратить деятельность), если его действия и поступки способствуют появлению самокритики и недовольства собой.

   —  Регуляторная – обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.

      Для чего это нужно знать? В первую очередь, что бы понимать, в чем истинная  причина плохого самочувствия!!! Второй момент — для максимального восстановления той функции, которая нарушена, для улучшения качества своей жизни!!! И только после этого делать, определенные действия по ее улучшению!!!

 

Алгоритм работы выглядит так:

  1. Что бы повысить, свою самооценку, для начала нужно понять, какая из функций менее удовлетворена и только после этого направить все свои силы на ее полноценное восстановления.
  2. Чтобы это сработало на 100% это нужно сделать самому, чтобы сила веры в себя возросла и заложила опыт успеха.
  3. Не нужно делать что-то глобальное, достаточно маленьких шагов, так более вероятно, что вы достигнете желаемого.
  4. Обязательно поблагодарите себя за проведенную роботу, так как именно Вы сможете оценить себя по достоинству. И кроме Вас мало кто, вероятно, оценит ваш труд. Поэтому, чтобы Вас заметили, начните себя сами замечать!!!
  5. Если вы  захотите поделится своими успехами и стать понятым и услышанным, то желательно это сделать с теми людьми которые Вас обязательно подержат и похвалят, дайте своей самооценке подпитатся и стать стабильной, а не забитой и захороненной заживо.
  6. И самое главное — Верьте в себя. Если вы думаете, что благодаря кому-то у Вас повысится самооценка, то это не так!!! Тот, кто наделил Вас уверенностью, тот может и забрать с процентами то, что Вам дал (и уже Ваш покровитель станет Вашим катом). Так что будьте владельцем своей жизни и перемены в ней не заставят себя ждать!!!

 

Лекция: «Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»Серия тренингов « Познай себя»