Отзывы клиентов

      У каждого из нас бывают проблемы и трудности. Каждый из нас всячески пытается их решить без особых потерь. Но бывает и так, когда проблемы и неудачи настолько могут захватить нас, что выбраться из них порой кажется невозможным. Так было и у моих клиентов, которые пришли ко мне за помощью. Их переполняло чувство боли, страха, неуверенности, беспомощности и мнение, что ничего уже нельзя изменить. Поход к психологу для них был шансом разобраться в себе и понять, что не все потеряно и есть шанс получить ту жизнь, о которой так долго мечтали.
      Имена и фотографии все затерты, так как между психологом и клиентом есть правило конфиденциальности, который гласит, что психолог не имеет права озвучивать имя или показывать фотографию клиента без их согласия.

Мысли и Я. Почему моя жизнь сложилась таким образом?

       Все вы слышали о том, что мысли материальны, что подобное притягивается и что мы есть то, что думаем о себе. Все всё слышали, все всё понимают, но в большинстве своем никто ничего не применяет, не отслеживает и не анализирует. Почему? От дефицита информации по этой теме. Нам когда-то давно кто-то так сильно внушил в голову, что мы бездарны, не красивы, глупы, что мы искренне приняли ихнее мнение за правду о себе и сами начали верить в это.
 

 
      Такие мысли, как: «Я не смогу сделать это как надо», «Меня больше никто не полюбит», «Я толстая и не красивая», «Меня только все используют», «Никому нельзя верить», «Люди злые» называются тревожными или деструктивными мыслями. Что они делают? Когда к вам в голову приходит деструктивная мысль, в первую очередь она вызывает эмоцию, зачастую это печаль, гнев, чувство вины, страх, которые в свою очередь могут парализовать вашу эффективность к действиям. Как это? Вы можете действовать эффективно, но эмоции не дают вам сказать или сделать то, что вы хотите. Ваши слова и действия определяются не навыками, а эмоциями. Вследствие, ваше окружения начинает властвовать над вами, и вы не можете себя отстоять. После, вы избегаете контакта, начинаете заедать стресс, вступаете в токсичные в отношения, а потом страдаете.
      И всего этого в вашей жизни становится все больше и больше, что в конце – концов жизнь становится невыносимой. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните менять свои мысли, как о себе, так и о внешнем мире. Это не так просто и быстро, как вы думаете. На изменения одной деструктивной мысли уходит примерно от трех месяцев до нескольких лет. И это ежедневная работа над собой. Как это сделать я расскажу в следующей статье.

Почему я боюсь пойти к психологу? Кто же на самом деле психолог и чем он может быть полезен?

      Многие мои клиенты говорят о том, что поход к психологу вызывал у них панику и большой дискомфорт. Сама мысль пойти к специалисту вызывала у них головную боль и чувство тревоги. Но текущая ситуация в их жизни была более пугающей, что они были готовы пойти на все, чтобы как-то облегчить свои страдание и, наконец, выбраться из пучины неприятностей, которые их преследуют.
      Хочу поделиться с вами несколькими примерами:
(К) Клиент, П (психолог).
 
   Ситуация 1.
 
 — К: Здравствуйте! Знаете, я много думала и много настраивала себя, чтобы прийти к вам. Для меня визит к вам значит, что я слабый человек и не могу совладать со своими мыслями и чувствами.
 — П: Так что же вас заставило прийти ко мне?»
 — К: Мне кажется, что я схожу с ума. Мне тяжело жить с самим собой. Моя жизнь превратилась кошмар.
 
   Ситуация 2.
 
 — К: Добрый день, можно записаться к вам на прием?
 — П: Можно. Расскажите, пожалуйста, что вас беспокоит?
 — К: Я длительное время болею, посетил много врачей, сдал большое количество анализов, но мой недуг так и не смогли вылечить. Врачи говорят, что мое заболевание связано с психоэмоциональным расстройством и мне было бы полезно обратится к психологу. Чтобы излечить свою болезнь я готов на все.
 

 
   Ситуация 3.
 
 — К: Здравствуйте, вы работаете с привязками? Я уже три года как расстался со своим партнером, но до сих пор чувствую привязанность к нему. Моя жизнь потеряла смысл и я нет чувства радости без него. Я ничего не хочу. У меня нет сил, я плохо сплю. Иногда меня одолевают приступы паники и страха. Я так больше не могу, но не знаю, что мне делать. Поэтому прошу у вас помощи.
 
      Зачем я привела все эти пример? В первую очередь, чтобы показать вам, что у каждого бывают проблемы и вы в этом плане не одиноки. Большинству людей очень сложно принять и признаться в том, что они сами превратили свою жизнь в кошмар, но еще тяжелее им сделать первый шаг к переменам, так как страх будущего, что там может быть хуже, чем сейчас, берет верх над разумом и чувствами. Поэтому большинство терпит плохое обращение, подавляет свои эмоции и чувства, ломает себя, чтобы не быть брошенным и отвергнутым и т.д. В конечном итоге им становится еще хуже, чем было. Но есть хорошая новость, меняться никогда не поздно, будь вам 15 лет или уже за 70, главное в этом деле — желание и терпение. Есть множество способов работы над собой. Но я бы хотела рассмотреть сегодня только один — работу с психологом. Раскрыть его механизмы работы и то, что вас может ожидать в процессе взаимодействии с ним.
 
   1. Уважаемые читатели, хочу обратить ваше внимание на то, что, если вы идете к психологу — это не значит, что вы больной или не правильный человек. Никто вам не будет ставить диагноз и говорить о том, что вы какой-то не такой, выбросьте все эти мысли, они ни к чему.
 

 
   2. Психолог — это тот человек, который поможет вам найти причину вашей проблемы. После этого он подберёт для вас различные инструменты работы, которые помогут вам решить волнующий вас вопрос. Вследствие вы обретете спокойствие, хорошие настроение и силы идти дальше.
   3. Будьте готовы к длительному процессу работы. Кому-то может помочь и одна консультация, кому-то несколько лет работы — это все индивидуально. Привычки и мысли вы вырабатывали годами, будьте готовы потрать столько же времени на их исправление.
   4. Психолога нужно выбирать так же тщательно, как парикмахера, рабочего или другого человека, который предоставляет вам те или иные услуги. Не нужно ставить крест, если вам попался не компетентный специалист или просто не подходящий вам по духу. В конце концов, если вы попадете к плохому парикмахеру, это же не повод никогда не стричься.
Поэтому к выбору своего психолога подойти ответственно и внимательно.
   5. И последнее. Ваш результат зависит от совместной работы со специалистом. Если вы игнорируете задание вашего психолога, не слушаете его рекомендации и постоянно забываете о том, что вам нужно делать, то в отсутствии результатов виноваты только вы сами. Психолог может вам дать множество инструментов и способов решения вашей проблемы, но сделать это за вас он не в силах. Бездействие является тоже выбором, помните об этом.

      Любимые наши читатели, мы, как специалисты, очень много учимся и терапевтируемся для того, чтобы оказать вам профессиональную помощь. Не нужно обесценивать наш труд. Наша цель – помочь вам, а не обидеть. Помните об этом!

Ловушки депрессии. Как ее вычислить и устранить?

      Что вы знаете о депрессии? Как вы определяете, что у вас депрессия? Вы действительно понимаете значение этого определения или таким способом даете характеристику своему плохому настроению? Сегодня я хочу рассказать вам об опасности данного состояния и его «подводных камнях». Что можно сделать, чтобы избежать депрессии или если она уже вас «взяла в свой плен», как с нее выбраться? Для начала, давайте определим, что такое депрессия. Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, заниженной самооценкой, низким уровнем мотивации, также данному состоянию присуще пассивное поведение, нарушение работы когнитивных функций (памяти, внимания, мышления).
 

 
      По каким признакам можно понять, что у вас депрессия? Их несколько:
   — Апатичное состояние;
   — повышенная слезливость;
   — резкое снижение интересов;
   — скачки веса (4-5%) от общей массы (это может быть как уменьшение, так и прибавление кг);
   — нарушение сна;
   — суицидальные мысли;
   — чувство вины и беспомощности;
   — повышенная утомляемость и потеря сил;
   — снижение когнитивных функций;
   — ангедония (потеря возможности получать удовольствие).
      Нужно отметить, что при депрессии у вас должно быть не менее 5 признаком, при этом длительность ее составляет не менее двух недель. Обычное на этом этапе люди игнорируют свое состояние, что несет за собой череду негативных последствий. А именно: разрушения браков, различного рода заболевания, потеря работы, потеря себя как личности и многое другое. Есть несколько видов депрессии, не буду оговаривать все, но опишу самые распространённые.
      Сезонная. Протекает сезонно при изменении климата, чаще осенью или зимой. Обычно, когда сезон заканчивается, люди снова восстанавливают нормальное функционирование;
      Атипичная. Характеризуется гиперчувствительностью и переменчивостью настроения, перееданием, сонливостью и паническими атаками.
Краткое депрессивное расстройство — это более мягкий вариант депрессии, чаще поражающий молодых людей и характеризующийся короткими депрессивными эпизодами, длящимися менее 2 недель.
      Психотическая или бредовая депрессия – особая форма депрессивного психотического эпизода, которому присущий психоз. Психоз – это состояние, при котором люди видят или слышат вещи, которые не существуют (галлюцинации) и/или имеют ложные идеи или убеждения (бред). Существуют различные виды бреда, такие как самообвинение без причин (бред вины), финансовый крах (бред бедности), чувство непонятной болезни (ипохондрический бред).
      Наиболее распространенной и типичной формой депрессии является депрессивный эпизод. Эпизод длится от нескольких недель до года, но всегда продолжительностью более 2 недель. Единичный депрессивный эпизод называется однополярным. Приблизительно треть заболевших людей испытывать лишь один эпизод или «фазу» на протяжении жизни. Тем не менее, если человек не получает соответствующего лечения депрессии, существует риск повторных депрессивных эпизодов в будущем. Депрессивные эпизоды всегда в той или иной степени затрагивают работоспособность человека.
      Дистимия — расстройство является постоянным, симптомы длятся гораздо дольше, по крайней мере, 2 года, иногда десятилетия, поэтому его называют «хронической депрессией». Это расстройство влияет на работоспособность человека.
      Зачем я это описала? В первую очередь, чтобы объяснить, что при разном роде депрессии нужны различные инструменты работы. Что хорошо работает в одном случаи — в другом является не эффективным. Если при сезонной, атипичной депрессии, кратком депрессивном расстройстве может помочь отпуск, принятие витамина D, хороший сон, приятное время препровождения, новое хобби, новые знакомства и т.д., то при других лучше обратиться к психологу.
 

 
      Теперь рассмотрим причины возникновения депрессии. Прежде всего — это нарушение самооценки и самоуважения, при которых человек имеет определенное представление о собственном «Я», как о недостойном любви и уважения. Например, если жизнь и активность человека направлены на то, чтобы подтвердить хорошее отношение к себе, наступает депрессия истощения.
      Второй причиной депрессии являются психотравмирующие ситуации, такие как расставание с любимым человеком, потеря работы или смерть близкого человека.
      И третья причин — это генетическая предрасположенность. Она возникает из-за нарушения обмена нейромедиаторов, специальных веществ в головном мозге. Нейромедиаторы отвечают за передачу нервных импульсов, а также за согласованную работу процессов возбуждения и торможения в мозге.
      В конце хочу подвести итог. Пожалуйста, не игнорируете свое душевное состояния, так как цена расплаты будет очень велика! Хорошее психическое самочувствие — это залог крепкого здоровья, гармоничных отношений, высокой трудоспособности и красивого внешнего вида. Помните об этом. Надеюсь, статья была вам полезна.

Как отравить себе жизнь партнёром или почему я терплю токсичные отношения?

      Чем для вас является любовь? Как по вашему мнению выглядят гармоничные отношения? Состоя в отношениях вы чувствуете себя счастливо или вас охватывает, состояние тревоги или страха? Ваш партнер мотивирует вас к новым знаниям, хобби, личностному росту или наоборот подавляет и убивает абсолютно все, что вы любите.
      Ответьте, пожалуйста, честно на эти вопросы. Каков ваш ответ? Удовлетворяет ли он вас?
      Эта статья для тех, кто устал от токсичных отношений. Для тех, кто хочет понять причину всего происходящего и создать новый сценарий своей жизни. То, что вы здесь прочитаете, может вам не понравиться и вызвать много возмущения, вы конечно имеете на это право. Но моя цель не вас обидеть, а вам помочь! Решение за вами.
 

 
      Слышали ли вы о таком понятии, как созависимость? Созависимость -это отношения со сверх фиксацией внимания на другом человеке. Что это значит? Это значит, что один из партнеров чрезмерно зациклен на втором и ставит его главным приоритетом своей жизни. Он отказывается от своих: друзей, увлечений, идей, интересов ради того, чтобы только получить одобрение от своего спутника. Основой этих отношений является: страх, ревность, манипуляции, контроль, претензии, упреки от неоправданных ожиданий.
      В таких отношениях нет доверия. Пара ведет «спектакль» под названием «Кат и жертва». «Кат» выступает в роли вечно подозревающего героя, который постоянно не доволен своим партнером и его поступками. В качестве своих наказаний о использует насилие либо оскорбление, унижение, и т.д.
      «Жертва» исполняет роль служащего и сверх понимающего собеседника, который за частую имеет заниженную самооценку. Партнер для него является способом выражения себя. Поэтому в приоритете всегда его увлечения, круг общения и все остальное.
 

 
      Признаки токсичных отношений состоят из нескольких факторов:
 
   — Один из партнеров перестает заботиться о себе (забота о себе включает не только внешний вид, а еще наличие собственных интересов, хобби, мнения);
   — когда вы думаете об изменении или разрыве отношений, вас охватывает чувство страха, и вы цепляетесь за них еще крепче;
   — отсутствие права на личную жизнь состоя в отношениях;
   — ваш партнер игнорирует ваши просьбы, желание, а так-же обесценивает все, чем вы увлекаетесь;
   — вы замечаете, что ищете оправдания для себя или своего партнера, ищете виноватых в своих страданиях вне ваших отношений (любовница, свекровь, друзья партнера и т.д.);
   — если вы все же начинаете осуществлять изменения, вы испытываете сильную тоску по старым моделям поведения либо чувствуете испуг, полное одиночество, опустошенность, бессмысленность жизни.
 

Почему так? И как с этим справиться?

 
      Зачастую сложившая ситуация напоминает нам события с детства. Это тот период, когда ваши родители вместо создания для вас чувства безопасности и спокойствия одаривают вас чувством тревоги и страха. Если вы, будучи маленьким, частенько наблюдали в своей семье агрессию, панику, страх или чувство безысходности то, когда вы взрослеете, вы избегаете гармоничных отношений, так как чувство боли на подсознательном уровне дает чувство безопасности и понятности. Вот почему нас привлекает в другом человеке то поведение и те черты характера, которые напоминают ситуации переживаний в детстве.
 

Что же делать?

 
1. Для начала нужно принять, что ваши отношения действительно токсичны. Определите, что конкретно вас огорчает и подавляет, состоя в них. Запишите это и прочитайте. Это нужно сделать для того, чтобы четко понимать, что ваши отношения действительно причиняют вам боль и от них нужно избавиться.
 

 
2. Учимся любить себя. Сюда входит уход за своей внешность, мыслями, поведением. Размышляя над своей жизнью, стараемся понять и принять то, что мы действительно достойны любви и уважения.
 
3. Обрываем связи. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы освободиться от токсичных отношений – оборвать все связи. Если вы будете продолжать общение со своим партнером – вам будет сложнее отпустить его. Это также относиться к тем случаям, когда вы продолжаете общаться и после расставания. Воздержитесь от того, чтобы заходить на странички ваших бывших в социальных сетях или спрашивать о них ваших общих друзей.
 
4. По просите ваших близких о подержке. Самое важное при разрыве токсичных отношений — иметь рядом человека, который сможет вас поддержать. Расставание может быть тяжелым, особенно, если отношения были длительными. Проводите время со своими друзьями и семьей, ведь они смогут поддержать вас даже в самые трудные моменты. Главное, не бойтесь попросить у них о помощи.
 
5. Обратитесь к психологу. Специалист в данной области поможет вам понять причины, которые привели вас к деструктивными отношениями, чтобы они не повторились в будущем, а также наделит вас ресурсом, который будет давать силы идти дальше.
Придется поработать, чтобы избавится от токсичных отношений. Путь не легкий , но оно того стоит. Не бойтесь какое- то время оставаться одиноким. Потратьте это время на изучение себя! Способность любить себя поможет привлечь достойных партнеров и создать ту жизнь, которую вы так хотите!

Эмоциональное истощение — болезнь современности. Всем кто любит жизнь!

      Задайте себе сейчас вопрос: «Какая у меня жизнь, доволен ли я ей?», «Все ли меня не устраивает в моей личной жизни?», «Достаточно ли у меня физических и эмоциональных сил, чтобы наслаждаться тем, что у меня есть?». Задали? Каков ваш ответ?
      Многие из нас страдают от эмоционального истощения, когда нет ни сил, ни чувств, ни радости в жизни, когда человек теряет смыл своего существования! Конечный результат данного состояния – это появление болезней и дегуманизация. (Дегуманизация – отстранение от социума).
      Хорошо, если мы находимся в таком состоянии несколько дней или неделю и после возвращаемся в былое русло, при этом чувствуя себя на отлично. Но бывает и по-другому. Бывает так, что данное состояние охватывает нас на длительный период, который может длиться как несколько недель, так и несколько лет. Последствия и потери очень велики, а именно: ухудшение здоровья, самооценки, отношений с близкими людьми, потеря смысла жизни.
      В сегодняшней статье, я хочу поделится с вами несколькими секретами по профилактике данного состояния, а также ознакомить вас со стадиями с которых оно состоит.
 

 
      Первая стадия — это «запускающая». Она характеризуеться такими симптомами, как раздражительность, отсутствие желаний, физическое и эмоциональное истощение, телесная слабость, снижение мотивации. Человек чувствует себя некомфортно, в этот момент могут проявляться депрессивные симптомы, накапливается отчаяние и негодование. Неразрешимость ситуации приводит к недовольству собой, профессией, конкретными обязанностями.
      Если ситуация не меняется, то психотравмирующие обстоятельства давят на психику и к человеку приходит чувство беспомощности, а так же состояние интеллектуально-эмоционального ступора, которое сопровождает рассеянность, забывчивость, ухудшение зрения и слуха.
      В этом случае могут помочь свободные выходные дни, время для себя, сон, отпуск, правильное питание, занятия спортом, новое хобби. На данном этапе наша задача состоит в том, чтобы наладить гормональный фон и эмоциональное состояние. А это мы можем сделать при помощи правильного питания и новых позитивных эмоций. Но, если мы решаем не обращать внимание на наше текущее состояние, игнорируем эмоциональное и физическое здоровье, не занимаемся восстановлением своих ресурсов, то организм переходит в режим экономии сил. И вследствие наступает вторая стадия – дегуманизация. Что это? Человек больше в себе не несет никакой радости. Он заболевает — телесно и психологически, переживает отчаяние, часто возникают суицидальные мысли. Меняется отношение к людям. Например, любящее, внимательное отношение превращается в циничное, отвергающее, негативное.
 

 
      Зачастую в этот период происходит разрыв отношений. Это реакция защиты для того, чтобы истощение не становилось сильнее. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой и в меньшей степени поддерживает какие-либо отношения. Что делать, если это уже произошло? В этом случае может помочь работа с психологом, который подскажет и поможет выбраться с данного состояния. Он будет постоянно поддерживать вас в текущем процессе и давать вам силы, чтобы вы полностью смогли пройти путь восстановления до конца. Что будете делать вы? В первую очередь вы будете работать с телом путем налаживания питания, занятий спортом, нормализации сна, освоите различные дыхательные техники, которые будут оказывать успокаивающий эффект в период паники. Также вы будете учиться правильно выражать свои эмоции без вреда для общества и найдете свои способы восстановления, которые больше всего помогут вам заново обрести радость к жизни и попрощаетесь с теми защитными реакциями, которые мешают вам жить. Если вы не хотите работать с психологом, вы можете попробовать сами, инструкция есть.
 

 
      Путь долгий и не простой – но оно того стоит. У вас одна жизнь, у вас одно тело и одна душа. Давайте позаботимся о них! Если не мы, то кто? Вы достойны самого лучшего!

Почему я переедаю и что за этим скрывается?

      Сегодня пища является источником не только питательных веществ для организма человека, но и основой для формирования эмоционального потенциала психики. Проще говоря — дает силу эмоциям. Поэтому так важно понимать, почему нас тянет к тому или иному  продукту!

      Так почему-же большая часть людей ест больше, чем нужно и при этом не чувствует сытости и удовольствия? Давайте разберемся!

      Существует несколько причин переедания: физиологические и психологические.
 

 
      Начнем с физиологических. Одной из основных причин является усталость.

      Усталость- это истощение физических и эмоциональных ресурсов. С эволюционной точки зрения мы запрограммированы на выживание. Еда одновременно пополняет оба ресурса. Поэтому, чтобы снизить влияние усталости на тело и психику, необходимо оказать организму поддержку. Из базовых рекомендаций: сон в хорошо проветриваемом прохладном помещении. Также очень эффективны дыхательные техники. Например, когда вы лежите, начните глубоко дышать, тем самым вы окажете успокаивающий эффект на нервную систему.

      Второй причиной является скука. Много людей отмечают, что им хочется поесть именно в моменты скуки. Часто еда становится самым доступным способом себя развлечь. Например, если мы находимся на рабочем месте в офисе и заняты не самым интересным отчетом. Что мы можем “легально” сделать, чтобы не заскучать? Выпить чай с печеньем. Чтобы этого не было, эти перерывы важно наполнить чем-то приятным и осознанным — пройтись по офису, пообщаться с коллегами, почитать книгу, сделать легкую разминку.

      Третья причина – это недостаток удовольствия. Когда мы делаем что-то биологически выгодное (кушаем, занимаемся сексом, отдыхаем) рецепторы в головном мозге получают дозу гормоноподобных веществ, благодаря чему мы испытываем удовольствие. Мы специально “оснащены” этой системой вознаграждений, чтобы выживать и продолжать род. Подумайте, в каких удовольствиях вы себе отказываете? Как вы можете наполнить свою жизнь? Поощряйте себя и позволяйте себе радоваться, чтобы еда не компенсировала весьспектр возможных приятных ощущений.
 

 
      Теперь перейдем к психологическим причинам переедания, а поможет нам в этом наше пристрастие к тем или иным вкусам. Есть предположение, что каждый вкус пищи выполняет ту или иную психологическую функцию. Как? Каждый продукт имеет свой вкус и набор химических элементов, которые влияют на наш головной мозг. Например, когда нам становится трудно справляться с жизненными обстоятельствами на социальном уровне, мы спускается на уровень физиологических потребностей и пытаемся найти счастье через удовлетворение базовых потребностей. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности блокируются, то есть перееданием снимается внутреннее напряжение.

      Например, постоянна тяга к сладкому может говорить, о том что вы часто испытываете высокий уровень нервного напряжения, вы испытываете недостаток  любви по отношении к себе, а также это может свидетельствовать о низком уровне самооценки. В этом случае могут помочь различные виды релаксации, дыхательные техники, новое хобби или увлечение, где вы сможете показать себя с лучшей стороны.

 

      Кислый вкус несет в себе успокаивающий  эффект. Он является источником стабильности, надежности, уверенности. Кроме того, кислый вкус способствует сосредоточенности. Когда в жизни нам не хватает устойчивости и концентрации нас тянет на кислое. По-этому если вас чрезмерно тянет на кислое — подумайте о том, насколько вы чувствуете себя в безопасности и чем ее можно укрепить.

 

      Соленый вкус символизирует удержание. Если вам кажется, что в жизни вы распыляетесь и пытаетесь сделать все и сразу, ваша энергия рассеивается на несколько дел, то вам может хотеться соленого. Людей тянет на него, если они чувствуем, что постоянно отдают и ничего не оставляют себе. С точки зрения эмоций нам хочется соленого, когда не хватает уверенности в себе и энтузиазма, этот вкус хорошо сублимирует такие ощущения. Проблема в том, что даже если вы съедите очень много соли, надолго вашу уверенность это не подкрепит. Интересно, что в избытке этот вкус пробуждает жадность. Так что, если вас тянет на соленое, спросите себя: “Не отдаю ли я слишком много?Где взять силы, бодрость и энергию? Как мне укрепить чувство собственной значимости и жизненный энтузиазм?”
 

 
      Тяга к острой пище происходит, потому что мы стремимся временно сублимировать чувства удовольствия, возбуждения и куража, которые он внушает. Не зря говорят: «Острота в отношениях», «пикантная ситуация». Если вам постоянно хочется острой и пряной пищи, спросите себя: «Может, у меня слишком однообразная жизнь? И я боюсь приключений, хотя на самом деле меня к ним влечет? Может быть, действительно пора дать себе отдохнуть, развлечься и «оторваться» на всю катушку?» Прислушайтесь к своим желаниям!

      Если вы вдруг обнаружите в себе любовь к горькому, то это может символизировать потребность в, своего рода очищении, освобождении, прояснении ума. Нездоровая склонность к горечи может указывать на чрезмерное самоограничение и желание обуздать свое непокорное Эго.

      Потребность в вяжущем вкусе — одна из редких тяг, но и такое случается. С точки зрения эмоций, вяжущий вкус дарит нам временное погружение в себя. Он осушает и охлаждает тело. Нездоровая страсть к вяжущим продуктам может свидетельствовать о желании отгородиться от мира, побыть в одиночестве. Это сигнал добровольной социальной изоляции. И хотя этот вкус дарит временную возможность собраться с мыслями и побыть наедине с собой, его избыток может создать необоснованный страх выхода из «уютной раковины».

      Теперь подумайте по какой причине переедаете именно вы? И что на самом деле нужно вашему телу и психике.

 

О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?

      Тело —  это шпаргалка нашего внутреннего и физического состояния, это место, куда мы помещаем все наши чувства и переживания, которые вызвали боль и растерянность, страхи которым мы не можем дать отпор, злость, которая может быть направлена, как и на других, так и на себя. Если вы прислушиваетесь к своему телу, то оно всегда подскажет,что вам нужно делать в трудную минуту и найдет самый лучший способ восстановления вашего душевного  и физического состояния.

      Как это работает? Все мы слышали поговорку: «Все болезни от нервов». Это правда! Наука, которая изучает  возникновение болезней,  появляющихся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов — психосоматика.
 

 
      Механизм образования болезней работает следующим образом: любое заболевание – это реакция на перегрузки. Когда личность лишается возможности открыто заявлять о своих эмоциях и чувствах, тогда нервная система надолго оказывается в состоянии повышенного возбуждения. В результате такого напряжения возникают нарушения внутреннего равновесия (гомеостаза).

 

          В ответ на эту ситуацию  наш организм выделяет дозу гармонов, таких как картизол, адреналин и норадреналин, в сыворотке крови увеличивается уровень холестерина, триглицеридов. Оказывается воздействие на щитовидную и другие эндокринные железы, вследствии состояние иммунитета ухудшается и мы начинаем болеть. Например, если вы часто испытываете эмоцию злости, тогда у вас в чрезмерном количестве вырабатывается гормон норадреналин .Он отвечает за энергичность, побуждение к действию, реакцию боевой готовности, собранности, концентрации внимания. Но, если он превышает границы нормы, то  у вас могут появиться проблемы со  зрением,  слухом, с зубами, могут возникнуть такие заболевания, как  гипертония, мигрень, проблемы с печенью. Таким образом ваша психика попросту включает защитный механизм, чтобы не сойти с ума: «Раз я не могу выразить то ,что я сейчас чувствую, то и не хочу ни видеть , ни  слышать, ни думать о том ,что вокруг происходит». Данный алгоритм работает абсолютно со всеми эмоциями. Поэтому, если вы часто болеете определенным заболеванием, то подумайте,что больше всего вы чувствуете и что ваш организм пытается вам сказать. Может вам нужно взять паузу и отдохнуть или позволить себе то, что так долго запрещаете. Сейчас я хочу вам предложить пару техник, которые могут помочь справиться с болезнями и поникшим эмоциональным состоянием. 

 

Примеры техник:

 
      1. Если мы уже понимаем, что эмоции связаны с гормонами, то мы можем на них повлиять в первую очередь  при помощи питания. Если мы уменьшаем употребление сахара и больше кушаем овощей, мяса, рыбы, яиц, то наша нервная система более стабилизируется, так как нет особых скачков инсулина, который влияет на наше настроение.
 

 
      2. Применяем приёмы, помогающие расслабиться. К ним относятся техники дыхания и релаксации, позитивный внутренний монолог (самовнушение), рациональное объяснение происходящей ситуации и поиск аргументов в свою пользу: «Я способен решить эту проблему, Я могу гордиться собой». Хороший эффект дают аутогенные тренировки, медитация, занятия йогой, массаж и активная физическая нагрузка.
 
      3. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция».

      Как мы уже знаем, длительное переживание негативных эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредно! Поэтому, нам нужно эти эмоции вербализировать. Как это можно сделать? Вы можете завести дневник эмоций , где будете описывать все, что с вами происходит, вы можете в нем выражать злость, обиду, страхи либо прописать диалог, на который вы не можете набраться храбрости и закончить его так ,как вам бы этого хотелось.Так- же вы можете взять посуду или бумагу и представить, что это вся ваша обида или злость и разбить или спалить ее, чтобы ваше поникшее состояние обрело конец.

      Для чего все это нужно? Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была полной красок и ароматов, чувствовать это все на 100%, то нужно избавиться от старого. «Ваза с протухшей водой не будет пахнуть ароматом свежих цветов!». Давайте позволим нашему телу жить с душой гармонично и счастливо!!!

 

 

Паническая атака!!! Причины ее возникновения и как с ней справиться?

      Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас!!! Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы… Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали “заложником” панической атаки!!!

 

 

      Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины. Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки “жертвы” испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.
      Симптомы панической атаки:

► Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

► сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

► Боль или давление в груди, нехватка воздуха;

►Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

►Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

►Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями: «Я схожу с ума» «Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая» «Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться» «Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ» «Я задыхаюсь».

        Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки душевной болезнью или сумасшествием. Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь. Люди, страдающие от приступов панической атаки чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами, развитие панического невроза  Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

■ Стресс;

■ хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе;

■сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений;

■ подавленная индивидуальность.

      Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность. Образ жизни. Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза. Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу. Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый не подходящий момент. Закрепление устойчивой панической реакции на места, в которых атака уже возникала. Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервую систему и ухудшая качество жизни.

 

Панические атаки: лечение и самоконтроль!

      Но есть и хорошая новость — панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Зачем нужен психолог и терапия? Психолог поможет вам найти причину возникновения, а после индивидуально для вас подберет инструмент работы, который поможет справится с неприятным приступом, и в конечном итоге поспособствует выздоровлению данного райстройства.  Правда, лечение хронического невроза может затянуться на несколько лет.

 

 

      А вот несколько приемов, которые помогут перенести паническую атаку не так болезненно:

 

      «Предупрежден – значит вооружен!». Будьте готовы! Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»! Спокойствие, только спокойствие Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей довольно успешно купирует атаку на ранней стадии. Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс — не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

 

      Концентрация на правде в момент панической атаки меняет ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое паника. Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и прийти в себя. «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка, а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности». В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания или даже рифмовать. Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее! Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!». Кто страшнее, я или паника? Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тривога. Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения. Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь болем полной и гармоничной.

 

Фобии в твоей жизни !!! Как с ней справится?

      Травмирующее событие в прошлом опыте, о котором трудно даже подумать, не испытав при этом неприятных ощущений, может создать фобию, когда предмет или ситуация вызывает внезапное паническое состояния, обусловленное ассоциацией с прошлой травмой!!!

       Что такое фобия ? Предлагаю разобраться с этим!!! Для того что бы, решить проблему нужно хорошо быть с ней знакомым.
      Фобией называют патологически повышенное проявление реакции страха на тот или иной раздражитель.  Фобия — это ярко выраженный навязчивый страх, который обостряется в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению.
Они могут принимать самые разнообразные формы: боязнь пауков или открытых пространств, страх перед полетам, боязнь задохнуться, упасть, страх тошноты и т.д. Какой бы ни была причина, реакцией является подавляющие беспокойство.

Источники, формирующие фобии

      Каким же образом человек приобретает фобию? «Основа этого переживания прежде всего биологическая». Так как некоторые люди генетически предрасположены к паническим страхам. Как правило, они сверхчувствительны и сверхэмоциональны. С точки зрения психологии эта их врожденная особенность может усиливаться или наоборот гаситься воспитанием и происходящими в их жизни событиями.
      На развитие фобии влияет и социальный фактор: новые реалии жизни, определенные социальные ситуации также усиливают или ослабляют нашу восприимчивость к преувеличенным страхам. Так, фобий, связанных с наземным или воздушным транспортом, сегодня стало гораздо больше, но и ездим и летаем мы значительно чаще, чем 20–30 лет назад.
      «Иногда фобии возникают в результате сильного испуга, нередко в детстве. Внезапность, например, лай собаки, моментальный ответный страх… и безобидное животное уже воспринимается угрожающим чудовищем.
      Нужно помнить, что эта неконтролируемая эмоциональная гиперреакция возникает лишь в определенных ситуациях, точно так-же, как аллергия является иммунной сверхреактивностью в ответ на воздействие конкретного аллергена.
      Традиционными методами фобия может лечиться в течении многих лет, а при помощи психологических приемов и техник это может случится гораздо быстрее. Как это происходит? Психолог помогает найти, самый простой способ пережить неприятное ощущения от прошлого события. После учит, как правильно снимать телесный спазм, тонус. Как это выглядит ? Психолог или психотерапевт помогает освоить методы релаксации – медитацию, аутотренинг. Затем клиент вместе с психотерапевтом составляет иерархию тревожащих его ситуаций. Например, при арахнофобии самым слабым стимулом может быть слово «паук», написанное на бумаге, а самым сильным – паук, сидящий на ладони. Постепенно продвигаясь по лестнице стимулов от самого слабого к сильному, с помощью специалиста или самостоятельно и, используя техники релаксации в моменты встречи с тем, что пугает, можно приручить свой страх. Так-же, психолог учит своего клиента искусственно вызывать рефлекс внезапного страха — сознательно ставить себя в пугающие ситуации, привыкая к ним и постепенно усиливая воздействие провоцирующих факторов. Эта техника подобна лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему. Например, чтобы перестать бояться голубей, нужно вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере.

      Зачем нужно прорабатывать проблему с психологом? Потому, что он поможет вам сделать это безопасно и для вашей психики!!!
      ПЕРЕСТАВ ОПАСАТЬСЯ СВОЕГО СТРАХА, НАЧАТЬ ОТНОСИТЬСЯ К НЕМУ СПОКОЙНЕЕ – ПОНИМАТЬ, РЕАГИРОВАТЬ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ.
      Цель психотерапии – это не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки: он должен стать адекватным и контролируемым. Часто те, кто страдает от какого-то фобии, начинают бояться самой боязни. А упражнения «привыкания к страху», в сочетании с приемами релаксации, помогают научиться принимать его как неизбежность. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее – понять, отреагировать, преодолеть.

Отзывы клиентов

      У каждого из нас бывают проблемы и трудности. Каждый из нас всячески пытается их решить без особых потерь. Но бывает и так, когда проблемы и неудачи настолько могут захватить нас, что выбраться из них порой кажется невозможным. Так было и у моих клиентов, которые пришли ко мне за помощью. Их переполняло чувство боли, страха, неуверенности, беспомощности и мнение, что ничего уже нельзя изменить. Поход к психологу для них был шансом разобраться в себе и понять, что не все потеряно и есть шанс получить ту жизнь, о которой так долго мечтали.
      Имена и фотографии все затерты, так как между психологом и клиентом есть правило конфиденциальности, который гласит, что психолог не имеет права озвучивать имя или показывать фотографию клиента без их согласия.

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Мысли и Я. Почему моя жизнь сложилась таким образом?

       Все вы слышали о том, что мысли материальны, что подобное притягивается и что мы есть то, что думаем о себе. Все всё слышали, все всё понимают, но в большинстве своем никто ничего не применяет, не отслеживает и не анализирует. Почему? От дефицита информации по этой теме. Нам когда-то давно кто-то так сильно внушил в голову, что мы бездарны, не красивы, глупы, что мы искренне приняли ихнее мнение за правду о себе и сами начали верить в это.
 

 
      Такие мысли, как: «Я не смогу сделать это как надо», «Меня больше никто не полюбит», «Я толстая и не красивая», «Меня только все используют», «Никому нельзя верить», «Люди злые» называются тревожными или деструктивными мыслями. Что они делают? Когда к вам в голову приходит деструктивная мысль, в первую очередь она вызывает эмоцию, зачастую это печаль, гнев, чувство вины, страх, которые в свою очередь могут парализовать вашу эффективность к действиям. Как это? Вы можете действовать эффективно, но эмоции не дают вам сказать или сделать то, что вы хотите. Ваши слова и действия определяются не навыками, а эмоциями. Вследствие, ваше окружения начинает властвовать над вами, и вы не можете себя отстоять. После, вы избегаете контакта, начинаете заедать стресс, вступаете в токсичные в отношения, а потом страдаете.
      И всего этого в вашей жизни становится все больше и больше, что в конце – концов жизнь становится невыносимой. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните менять свои мысли, как о себе, так и о внешнем мире. Это не так просто и быстро, как вы думаете. На изменения одной деструктивной мысли уходит примерно от трех месяцев до нескольких лет. И это ежедневная работа над собой. Как это сделать я расскажу в следующей статье.

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Почему я боюсь пойти к психологу? Кто же на самом деле психолог и чем он может быть полезен?

      Многие мои клиенты говорят о том, что поход к психологу вызывал у них панику и большой дискомфорт. Сама мысль пойти к специалисту вызывала у них головную боль и чувство тревоги. Но текущая ситуация в их жизни была более пугающей, что они были готовы пойти на все, чтобы как-то облегчить свои страдание и, наконец, выбраться из пучины неприятностей, которые их преследуют.
      Хочу поделиться с вами несколькими примерами:
(К) Клиент, П (психолог).
 
   Ситуация 1.
 
 — К: Здравствуйте! Знаете, я много думала и много настраивала себя, чтобы прийти к вам. Для меня визит к вам значит, что я слабый человек и не могу совладать со своими мыслями и чувствами.
 — П: Так что же вас заставило прийти ко мне?»
 — К: Мне кажется, что я схожу с ума. Мне тяжело жить с самим собой. Моя жизнь превратилась кошмар.
 
   Ситуация 2.
 
 — К: Добрый день, можно записаться к вам на прием?
 — П: Можно. Расскажите, пожалуйста, что вас беспокоит?
 — К: Я длительное время болею, посетил много врачей, сдал большое количество анализов, но мой недуг так и не смогли вылечить. Врачи говорят, что мое заболевание связано с психоэмоциональным расстройством и мне было бы полезно обратится к психологу. Чтобы излечить свою болезнь я готов на все.
 

 
   Ситуация 3.
 
 — К: Здравствуйте, вы работаете с привязками? Я уже три года как расстался со своим партнером, но до сих пор чувствую привязанность к нему. Моя жизнь потеряла смысл и я нет чувства радости без него. Я ничего не хочу. У меня нет сил, я плохо сплю. Иногда меня одолевают приступы паники и страха. Я так больше не могу, но не знаю, что мне делать. Поэтому прошу у вас помощи.
 
      Зачем я привела все эти пример? В первую очередь, чтобы показать вам, что у каждого бывают проблемы и вы в этом плане не одиноки. Большинству людей очень сложно принять и признаться в том, что они сами превратили свою жизнь в кошмар, но еще тяжелее им сделать первый шаг к переменам, так как страх будущего, что там может быть хуже, чем сейчас, берет верх над разумом и чувствами. Поэтому большинство терпит плохое обращение, подавляет свои эмоции и чувства, ломает себя, чтобы не быть брошенным и отвергнутым и т.д. В конечном итоге им становится еще хуже, чем было. Но есть хорошая новость, меняться никогда не поздно, будь вам 15 лет или уже за 70, главное в этом деле — желание и терпение. Есть множество способов работы над собой. Но я бы хотела рассмотреть сегодня только один — работу с психологом. Раскрыть его механизмы работы и то, что вас может ожидать в процессе взаимодействии с ним.
 
   1. Уважаемые читатели, хочу обратить ваше внимание на то, что, если вы идете к психологу — это не значит, что вы больной или не правильный человек. Никто вам не будет ставить диагноз и говорить о том, что вы какой-то не такой, выбросьте все эти мысли, они ни к чему.
 

 
   2. Психолог — это тот человек, который поможет вам найти причину вашей проблемы. После этого он подберёт для вас различные инструменты работы, которые помогут вам решить волнующий вас вопрос. Вследствие вы обретете спокойствие, хорошие настроение и силы идти дальше.
   3. Будьте готовы к длительному процессу работы. Кому-то может помочь и одна консультация, кому-то несколько лет работы — это все индивидуально. Привычки и мысли вы вырабатывали годами, будьте готовы потрать столько же времени на их исправление.
   4. Психолога нужно выбирать так же тщательно, как парикмахера, рабочего или другого человека, который предоставляет вам те или иные услуги. Не нужно ставить крест, если вам попался не компетентный специалист или просто не подходящий вам по духу. В конце концов, если вы попадете к плохому парикмахеру, это же не повод никогда не стричься.
Поэтому к выбору своего психолога подойти ответственно и внимательно.
   5. И последнее. Ваш результат зависит от совместной работы со специалистом. Если вы игнорируете задание вашего психолога, не слушаете его рекомендации и постоянно забываете о том, что вам нужно делать, то в отсутствии результатов виноваты только вы сами. Психолог может вам дать множество инструментов и способов решения вашей проблемы, но сделать это за вас он не в силах. Бездействие является тоже выбором, помните об этом.

      Любимые наши читатели, мы, как специалисты, очень много учимся и терапевтируемся для того, чтобы оказать вам профессиональную помощь. Не нужно обесценивать наш труд. Наша цель – помочь вам, а не обидеть. Помните об этом!

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Ловушки депрессии. Как ее вычислить и устранить?

      Что вы знаете о депрессии? Как вы определяете, что у вас депрессия? Вы действительно понимаете значение этого определения или таким способом даете характеристику своему плохому настроению? Сегодня я хочу рассказать вам об опасности данного состояния и его «подводных камнях». Что можно сделать, чтобы избежать депрессии или если она уже вас «взяла в свой плен», как с нее выбраться? Для начала, давайте определим, что такое депрессия. Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, заниженной самооценкой, низким уровнем мотивации, также данному состоянию присуще пассивное поведение, нарушение работы когнитивных функций (памяти, внимания, мышления).
 

 
      По каким признакам можно понять, что у вас депрессия? Их несколько:
   — Апатичное состояние;
   — повышенная слезливость;
   — резкое снижение интересов;
   — скачки веса (4-5%) от общей массы (это может быть как уменьшение, так и прибавление кг);
   — нарушение сна;
   — суицидальные мысли;
   — чувство вины и беспомощности;
   — повышенная утомляемость и потеря сил;
   — снижение когнитивных функций;
   — ангедония (потеря возможности получать удовольствие).
      Нужно отметить, что при депрессии у вас должно быть не менее 5 признаком, при этом длительность ее составляет не менее двух недель. Обычное на этом этапе люди игнорируют свое состояние, что несет за собой череду негативных последствий. А именно: разрушения браков, различного рода заболевания, потеря работы, потеря себя как личности и многое другое. Есть несколько видов депрессии, не буду оговаривать все, но опишу самые распространённые.
      Сезонная. Протекает сезонно при изменении климата, чаще осенью или зимой. Обычно, когда сезон заканчивается, люди снова восстанавливают нормальное функционирование;
      Атипичная. Характеризуется гиперчувствительностью и переменчивостью настроения, перееданием, сонливостью и паническими атаками.
Краткое депрессивное расстройство — это более мягкий вариант депрессии, чаще поражающий молодых людей и характеризующийся короткими депрессивными эпизодами, длящимися менее 2 недель.
      Психотическая или бредовая депрессия – особая форма депрессивного психотического эпизода, которому присущий психоз. Психоз – это состояние, при котором люди видят или слышат вещи, которые не существуют (галлюцинации) и/или имеют ложные идеи или убеждения (бред). Существуют различные виды бреда, такие как самообвинение без причин (бред вины), финансовый крах (бред бедности), чувство непонятной болезни (ипохондрический бред).
      Наиболее распространенной и типичной формой депрессии является депрессивный эпизод. Эпизод длится от нескольких недель до года, но всегда продолжительностью более 2 недель. Единичный депрессивный эпизод называется однополярным. Приблизительно треть заболевших людей испытывать лишь один эпизод или «фазу» на протяжении жизни. Тем не менее, если человек не получает соответствующего лечения депрессии, существует риск повторных депрессивных эпизодов в будущем. Депрессивные эпизоды всегда в той или иной степени затрагивают работоспособность человека.
      Дистимия — расстройство является постоянным, симптомы длятся гораздо дольше, по крайней мере, 2 года, иногда десятилетия, поэтому его называют «хронической депрессией». Это расстройство влияет на работоспособность человека.
      Зачем я это описала? В первую очередь, чтобы объяснить, что при разном роде депрессии нужны различные инструменты работы. Что хорошо работает в одном случаи — в другом является не эффективным. Если при сезонной, атипичной депрессии, кратком депрессивном расстройстве может помочь отпуск, принятие витамина D, хороший сон, приятное время препровождения, новое хобби, новые знакомства и т.д., то при других лучше обратиться к психологу.
 

 
      Теперь рассмотрим причины возникновения депрессии. Прежде всего — это нарушение самооценки и самоуважения, при которых человек имеет определенное представление о собственном «Я», как о недостойном любви и уважения. Например, если жизнь и активность человека направлены на то, чтобы подтвердить хорошее отношение к себе, наступает депрессия истощения.
      Второй причиной депрессии являются психотравмирующие ситуации, такие как расставание с любимым человеком, потеря работы или смерть близкого человека.
      И третья причин — это генетическая предрасположенность. Она возникает из-за нарушения обмена нейромедиаторов, специальных веществ в головном мозге. Нейромедиаторы отвечают за передачу нервных импульсов, а также за согласованную работу процессов возбуждения и торможения в мозге.
      В конце хочу подвести итог. Пожалуйста, не игнорируете свое душевное состояния, так как цена расплаты будет очень велика! Хорошее психическое самочувствие — это залог крепкого здоровья, гармоничных отношений, высокой трудоспособности и красивого внешнего вида. Помните об этом. Надеюсь, статья была вам полезна.

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Как отравить себе жизнь партнёром или почему я терплю токсичные отношения?

      Чем для вас является любовь? Как по вашему мнению выглядят гармоничные отношения? Состоя в отношениях вы чувствуете себя счастливо или вас охватывает, состояние тревоги или страха? Ваш партнер мотивирует вас к новым знаниям, хобби, личностному росту или наоборот подавляет и убивает абсолютно все, что вы любите.
      Ответьте, пожалуйста, честно на эти вопросы. Каков ваш ответ? Удовлетворяет ли он вас?
      Эта статья для тех, кто устал от токсичных отношений. Для тех, кто хочет понять причину всего происходящего и создать новый сценарий своей жизни. То, что вы здесь прочитаете, может вам не понравиться и вызвать много возмущения, вы конечно имеете на это право. Но моя цель не вас обидеть, а вам помочь! Решение за вами.
 

 
      Слышали ли вы о таком понятии, как созависимость? Созависимость -это отношения со сверх фиксацией внимания на другом человеке. Что это значит? Это значит, что один из партнеров чрезмерно зациклен на втором и ставит его главным приоритетом своей жизни. Он отказывается от своих: друзей, увлечений, идей, интересов ради того, чтобы только получить одобрение от своего спутника. Основой этих отношений является: страх, ревность, манипуляции, контроль, претензии, упреки от неоправданных ожиданий.
      В таких отношениях нет доверия. Пара ведет «спектакль» под названием «Кат и жертва». «Кат» выступает в роли вечно подозревающего героя, который постоянно не доволен своим партнером и его поступками. В качестве своих наказаний о использует насилие либо оскорбление, унижение, и т.д.
      «Жертва» исполняет роль служащего и сверх понимающего собеседника, который за частую имеет заниженную самооценку. Партнер для него является способом выражения себя. Поэтому в приоритете всегда его увлечения, круг общения и все остальное.
 

 
      Признаки токсичных отношений состоят из нескольких факторов:
 
   — Один из партнеров перестает заботиться о себе (забота о себе включает не только внешний вид, а еще наличие собственных интересов, хобби, мнения);
   — когда вы думаете об изменении или разрыве отношений, вас охватывает чувство страха, и вы цепляетесь за них еще крепче;
   — отсутствие права на личную жизнь состоя в отношениях;
   — ваш партнер игнорирует ваши просьбы, желание, а так-же обесценивает все, чем вы увлекаетесь;
   — вы замечаете, что ищете оправдания для себя или своего партнера, ищете виноватых в своих страданиях вне ваших отношений (любовница, свекровь, друзья партнера и т.д.);
   — если вы все же начинаете осуществлять изменения, вы испытываете сильную тоску по старым моделям поведения либо чувствуете испуг, полное одиночество, опустошенность, бессмысленность жизни.
 

Почему так? И как с этим справиться?

 
      Зачастую сложившая ситуация напоминает нам события с детства. Это тот период, когда ваши родители вместо создания для вас чувства безопасности и спокойствия одаривают вас чувством тревоги и страха. Если вы, будучи маленьким, частенько наблюдали в своей семье агрессию, панику, страх или чувство безысходности то, когда вы взрослеете, вы избегаете гармоничных отношений, так как чувство боли на подсознательном уровне дает чувство безопасности и понятности. Вот почему нас привлекает в другом человеке то поведение и те черты характера, которые напоминают ситуации переживаний в детстве.
 

Что же делать?

 
1. Для начала нужно принять, что ваши отношения действительно токсичны. Определите, что конкретно вас огорчает и подавляет, состоя в них. Запишите это и прочитайте. Это нужно сделать для того, чтобы четко понимать, что ваши отношения действительно причиняют вам боль и от них нужно избавиться.
 

 
2. Учимся любить себя. Сюда входит уход за своей внешность, мыслями, поведением. Размышляя над своей жизнью, стараемся понять и принять то, что мы действительно достойны любви и уважения.
 
3. Обрываем связи. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы освободиться от токсичных отношений – оборвать все связи. Если вы будете продолжать общение со своим партнером – вам будет сложнее отпустить его. Это также относиться к тем случаям, когда вы продолжаете общаться и после расставания. Воздержитесь от того, чтобы заходить на странички ваших бывших в социальных сетях или спрашивать о них ваших общих друзей.
 
4. По просите ваших близких о подержке. Самое важное при разрыве токсичных отношений — иметь рядом человека, который сможет вас поддержать. Расставание может быть тяжелым, особенно, если отношения были длительными. Проводите время со своими друзьями и семьей, ведь они смогут поддержать вас даже в самые трудные моменты. Главное, не бойтесь попросить у них о помощи.
 
5. Обратитесь к психологу. Специалист в данной области поможет вам понять причины, которые привели вас к деструктивными отношениями, чтобы они не повторились в будущем, а также наделит вас ресурсом, который будет давать силы идти дальше.
Придется поработать, чтобы избавится от токсичных отношений. Путь не легкий , но оно того стоит. Не бойтесь какое- то время оставаться одиноким. Потратьте это время на изучение себя! Способность любить себя поможет привлечь достойных партнеров и создать ту жизнь, которую вы так хотите!

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Эмоциональное истощение — болезнь современности. Всем кто любит жизнь!

      Задайте себе сейчас вопрос: «Какая у меня жизнь, доволен ли я ей?», «Все ли меня не устраивает в моей личной жизни?», «Достаточно ли у меня физических и эмоциональных сил, чтобы наслаждаться тем, что у меня есть?». Задали? Каков ваш ответ?
      Многие из нас страдают от эмоционального истощения, когда нет ни сил, ни чувств, ни радости в жизни, когда человек теряет смыл своего существования! Конечный результат данного состояния – это появление болезней и дегуманизация. (Дегуманизация – отстранение от социума).
      Хорошо, если мы находимся в таком состоянии несколько дней или неделю и после возвращаемся в былое русло, при этом чувствуя себя на отлично. Но бывает и по-другому. Бывает так, что данное состояние охватывает нас на длительный период, который может длиться как несколько недель, так и несколько лет. Последствия и потери очень велики, а именно: ухудшение здоровья, самооценки, отношений с близкими людьми, потеря смысла жизни.
      В сегодняшней статье, я хочу поделится с вами несколькими секретами по профилактике данного состояния, а также ознакомить вас со стадиями с которых оно состоит.
 

 
      Первая стадия — это «запускающая». Она характеризуеться такими симптомами, как раздражительность, отсутствие желаний, физическое и эмоциональное истощение, телесная слабость, снижение мотивации. Человек чувствует себя некомфортно, в этот момент могут проявляться депрессивные симптомы, накапливается отчаяние и негодование. Неразрешимость ситуации приводит к недовольству собой, профессией, конкретными обязанностями.
      Если ситуация не меняется, то психотравмирующие обстоятельства давят на психику и к человеку приходит чувство беспомощности, а так же состояние интеллектуально-эмоционального ступора, которое сопровождает рассеянность, забывчивость, ухудшение зрения и слуха.
      В этом случае могут помочь свободные выходные дни, время для себя, сон, отпуск, правильное питание, занятия спортом, новое хобби. На данном этапе наша задача состоит в том, чтобы наладить гормональный фон и эмоциональное состояние. А это мы можем сделать при помощи правильного питания и новых позитивных эмоций. Но, если мы решаем не обращать внимание на наше текущее состояние, игнорируем эмоциональное и физическое здоровье, не занимаемся восстановлением своих ресурсов, то организм переходит в режим экономии сил. И вследствие наступает вторая стадия – дегуманизация. Что это? Человек больше в себе не несет никакой радости. Он заболевает — телесно и психологически, переживает отчаяние, часто возникают суицидальные мысли. Меняется отношение к людям. Например, любящее, внимательное отношение превращается в циничное, отвергающее, негативное.
 

 
      Зачастую в этот период происходит разрыв отношений. Это реакция защиты для того, чтобы истощение не становилось сильнее. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой и в меньшей степени поддерживает какие-либо отношения. Что делать, если это уже произошло? В этом случае может помочь работа с психологом, который подскажет и поможет выбраться с данного состояния. Он будет постоянно поддерживать вас в текущем процессе и давать вам силы, чтобы вы полностью смогли пройти путь восстановления до конца. Что будете делать вы? В первую очередь вы будете работать с телом путем налаживания питания, занятий спортом, нормализации сна, освоите различные дыхательные техники, которые будут оказывать успокаивающий эффект в период паники. Также вы будете учиться правильно выражать свои эмоции без вреда для общества и найдете свои способы восстановления, которые больше всего помогут вам заново обрести радость к жизни и попрощаетесь с теми защитными реакциями, которые мешают вам жить. Если вы не хотите работать с психологом, вы можете попробовать сами, инструкция есть.
 

 
      Путь долгий и не простой – но оно того стоит. У вас одна жизнь, у вас одно тело и одна душа. Давайте позаботимся о них! Если не мы, то кто? Вы достойны самого лучшего!

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Почему я переедаю и что за этим скрывается?

      Сегодня пища является источником не только питательных веществ для организма человека, но и основой для формирования эмоционального потенциала психики. Проще говоря — дает силу эмоциям. Поэтому так важно понимать, почему нас тянет к тому или иному  продукту!

      Так почему-же большая часть людей ест больше, чем нужно и при этом не чувствует сытости и удовольствия? Давайте разберемся!

      Существует несколько причин переедания: физиологические и психологические.
 

 
      Начнем с физиологических. Одной из основных причин является усталость.

      Усталость- это истощение физических и эмоциональных ресурсов. С эволюционной точки зрения мы запрограммированы на выживание. Еда одновременно пополняет оба ресурса. Поэтому, чтобы снизить влияние усталости на тело и психику, необходимо оказать организму поддержку. Из базовых рекомендаций: сон в хорошо проветриваемом прохладном помещении. Также очень эффективны дыхательные техники. Например, когда вы лежите, начните глубоко дышать, тем самым вы окажете успокаивающий эффект на нервную систему.

      Второй причиной является скука. Много людей отмечают, что им хочется поесть именно в моменты скуки. Часто еда становится самым доступным способом себя развлечь. Например, если мы находимся на рабочем месте в офисе и заняты не самым интересным отчетом. Что мы можем “легально” сделать, чтобы не заскучать? Выпить чай с печеньем. Чтобы этого не было, эти перерывы важно наполнить чем-то приятным и осознанным — пройтись по офису, пообщаться с коллегами, почитать книгу, сделать легкую разминку.

      Третья причина – это недостаток удовольствия. Когда мы делаем что-то биологически выгодное (кушаем, занимаемся сексом, отдыхаем) рецепторы в головном мозге получают дозу гормоноподобных веществ, благодаря чему мы испытываем удовольствие. Мы специально “оснащены” этой системой вознаграждений, чтобы выживать и продолжать род. Подумайте, в каких удовольствиях вы себе отказываете? Как вы можете наполнить свою жизнь? Поощряйте себя и позволяйте себе радоваться, чтобы еда не компенсировала весьспектр возможных приятных ощущений.
 

 
      Теперь перейдем к психологическим причинам переедания, а поможет нам в этом наше пристрастие к тем или иным вкусам. Есть предположение, что каждый вкус пищи выполняет ту или иную психологическую функцию. Как? Каждый продукт имеет свой вкус и набор химических элементов, которые влияют на наш головной мозг. Например, когда нам становится трудно справляться с жизненными обстоятельствами на социальном уровне, мы спускается на уровень физиологических потребностей и пытаемся найти счастье через удовлетворение базовых потребностей. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности блокируются, то есть перееданием снимается внутреннее напряжение.

      Например, постоянна тяга к сладкому может говорить, о том что вы часто испытываете высокий уровень нервного напряжения, вы испытываете недостаток  любви по отношении к себе, а также это может свидетельствовать о низком уровне самооценки. В этом случае могут помочь различные виды релаксации, дыхательные техники, новое хобби или увлечение, где вы сможете показать себя с лучшей стороны.

 

      Кислый вкус несет в себе успокаивающий  эффект. Он является источником стабильности, надежности, уверенности. Кроме того, кислый вкус способствует сосредоточенности. Когда в жизни нам не хватает устойчивости и концентрации нас тянет на кислое. По-этому если вас чрезмерно тянет на кислое — подумайте о том, насколько вы чувствуете себя в безопасности и чем ее можно укрепить.

 

      Соленый вкус символизирует удержание. Если вам кажется, что в жизни вы распыляетесь и пытаетесь сделать все и сразу, ваша энергия рассеивается на несколько дел, то вам может хотеться соленого. Людей тянет на него, если они чувствуем, что постоянно отдают и ничего не оставляют себе. С точки зрения эмоций нам хочется соленого, когда не хватает уверенности в себе и энтузиазма, этот вкус хорошо сублимирует такие ощущения. Проблема в том, что даже если вы съедите очень много соли, надолго вашу уверенность это не подкрепит. Интересно, что в избытке этот вкус пробуждает жадность. Так что, если вас тянет на соленое, спросите себя: “Не отдаю ли я слишком много?Где взять силы, бодрость и энергию? Как мне укрепить чувство собственной значимости и жизненный энтузиазм?”
 

 
      Тяга к острой пище происходит, потому что мы стремимся временно сублимировать чувства удовольствия, возбуждения и куража, которые он внушает. Не зря говорят: «Острота в отношениях», «пикантная ситуация». Если вам постоянно хочется острой и пряной пищи, спросите себя: «Может, у меня слишком однообразная жизнь? И я боюсь приключений, хотя на самом деле меня к ним влечет? Может быть, действительно пора дать себе отдохнуть, развлечься и «оторваться» на всю катушку?» Прислушайтесь к своим желаниям!

      Если вы вдруг обнаружите в себе любовь к горькому, то это может символизировать потребность в, своего рода очищении, освобождении, прояснении ума. Нездоровая склонность к горечи может указывать на чрезмерное самоограничение и желание обуздать свое непокорное Эго.

      Потребность в вяжущем вкусе — одна из редких тяг, но и такое случается. С точки зрения эмоций, вяжущий вкус дарит нам временное погружение в себя. Он осушает и охлаждает тело. Нездоровая страсть к вяжущим продуктам может свидетельствовать о желании отгородиться от мира, побыть в одиночестве. Это сигнал добровольной социальной изоляции. И хотя этот вкус дарит временную возможность собраться с мыслями и побыть наедине с собой, его избыток может создать необоснованный страх выхода из «уютной раковины».

      Теперь подумайте по какой причине переедаете именно вы? И что на самом деле нужно вашему телу и психике.

 

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?

      Тело —  это шпаргалка нашего внутреннего и физического состояния, это место, куда мы помещаем все наши чувства и переживания, которые вызвали боль и растерянность, страхи которым мы не можем дать отпор, злость, которая может быть направлена, как и на других, так и на себя. Если вы прислушиваетесь к своему телу, то оно всегда подскажет,что вам нужно делать в трудную минуту и найдет самый лучший способ восстановления вашего душевного  и физического состояния.

      Как это работает? Все мы слышали поговорку: «Все болезни от нервов». Это правда! Наука, которая изучает  возникновение болезней,  появляющихся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов — психосоматика.
 

 
      Механизм образования болезней работает следующим образом: любое заболевание – это реакция на перегрузки. Когда личность лишается возможности открыто заявлять о своих эмоциях и чувствах, тогда нервная система надолго оказывается в состоянии повышенного возбуждения. В результате такого напряжения возникают нарушения внутреннего равновесия (гомеостаза).

 

          В ответ на эту ситуацию  наш организм выделяет дозу гармонов, таких как картизол, адреналин и норадреналин, в сыворотке крови увеличивается уровень холестерина, триглицеридов. Оказывается воздействие на щитовидную и другие эндокринные железы, вследствии состояние иммунитета ухудшается и мы начинаем болеть. Например, если вы часто испытываете эмоцию злости, тогда у вас в чрезмерном количестве вырабатывается гормон норадреналин .Он отвечает за энергичность, побуждение к действию, реакцию боевой готовности, собранности, концентрации внимания. Но, если он превышает границы нормы, то  у вас могут появиться проблемы со  зрением,  слухом, с зубами, могут возникнуть такие заболевания, как  гипертония, мигрень, проблемы с печенью. Таким образом ваша психика попросту включает защитный механизм, чтобы не сойти с ума: «Раз я не могу выразить то ,что я сейчас чувствую, то и не хочу ни видеть , ни  слышать, ни думать о том ,что вокруг происходит». Данный алгоритм работает абсолютно со всеми эмоциями. Поэтому, если вы часто болеете определенным заболеванием, то подумайте,что больше всего вы чувствуете и что ваш организм пытается вам сказать. Может вам нужно взять паузу и отдохнуть или позволить себе то, что так долго запрещаете. Сейчас я хочу вам предложить пару техник, которые могут помочь справиться с болезнями и поникшим эмоциональным состоянием. 

 

Примеры техник:

 
      1. Если мы уже понимаем, что эмоции связаны с гормонами, то мы можем на них повлиять в первую очередь  при помощи питания. Если мы уменьшаем употребление сахара и больше кушаем овощей, мяса, рыбы, яиц, то наша нервная система более стабилизируется, так как нет особых скачков инсулина, который влияет на наше настроение.
 

 
      2. Применяем приёмы, помогающие расслабиться. К ним относятся техники дыхания и релаксации, позитивный внутренний монолог (самовнушение), рациональное объяснение происходящей ситуации и поиск аргументов в свою пользу: «Я способен решить эту проблему, Я могу гордиться собой». Хороший эффект дают аутогенные тренировки, медитация, занятия йогой, массаж и активная физическая нагрузка.
 
      3. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция».

      Как мы уже знаем, длительное переживание негативных эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредно! Поэтому, нам нужно эти эмоции вербализировать. Как это можно сделать? Вы можете завести дневник эмоций , где будете описывать все, что с вами происходит, вы можете в нем выражать злость, обиду, страхи либо прописать диалог, на который вы не можете набраться храбрости и закончить его так ,как вам бы этого хотелось.Так- же вы можете взять посуду или бумагу и представить, что это вся ваша обида или злость и разбить или спалить ее, чтобы ваше поникшее состояние обрело конец.

      Для чего все это нужно? Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была полной красок и ароматов, чувствовать это все на 100%, то нужно избавиться от старого. «Ваза с протухшей водой не будет пахнуть ароматом свежих цветов!». Давайте позволим нашему телу жить с душой гармонично и счастливо!!!

 

 

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Паническая атака!!! Причины ее возникновения и как с ней справиться?

      Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас!!! Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы… Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали “заложником” панической атаки!!!

 

 

      Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины. Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки “жертвы” испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.
      Симптомы панической атаки:

► Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

► сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

► Боль или давление в груди, нехватка воздуха;

►Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

►Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

►Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями: «Я схожу с ума» «Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая» «Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться» «Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ» «Я задыхаюсь».

        Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки душевной болезнью или сумасшествием. Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь. Люди, страдающие от приступов панической атаки чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами, развитие панического невроза  Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

■ Стресс;

■ хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе;

■сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений;

■ подавленная индивидуальность.

      Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность. Образ жизни. Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза. Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу. Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый не подходящий момент. Закрепление устойчивой панической реакции на места, в которых атака уже возникала. Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервую систему и ухудшая качество жизни.

 

Панические атаки: лечение и самоконтроль!

      Но есть и хорошая новость — панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Зачем нужен психолог и терапия? Психолог поможет вам найти причину возникновения, а после индивидуально для вас подберет инструмент работы, который поможет справится с неприятным приступом, и в конечном итоге поспособствует выздоровлению данного райстройства.  Правда, лечение хронического невроза может затянуться на несколько лет.

 

 

      А вот несколько приемов, которые помогут перенести паническую атаку не так болезненно:

 

      «Предупрежден – значит вооружен!». Будьте готовы! Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»! Спокойствие, только спокойствие Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей довольно успешно купирует атаку на ранней стадии. Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс — не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

 

      Концентрация на правде в момент панической атаки меняет ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое паника. Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и прийти в себя. «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка, а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности». В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания или даже рифмовать. Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее! Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!». Кто страшнее, я или паника? Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тривога. Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения. Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь болем полной и гармоничной.

 

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»

 

 

 

 



Фобии в твоей жизни !!! Как с ней справится?

      Травмирующее событие в прошлом опыте, о котором трудно даже подумать, не испытав при этом неприятных ощущений, может создать фобию, когда предмет или ситуация вызывает внезапное паническое состояния, обусловленное ассоциацией с прошлой травмой!!!

       Что такое фобия ? Предлагаю разобраться с этим!!! Для того что бы, решить проблему нужно хорошо быть с ней знакомым.
      Фобией называют патологически повышенное проявление реакции страха на тот или иной раздражитель.  Фобия — это ярко выраженный навязчивый страх, который обостряется в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению.
Они могут принимать самые разнообразные формы: боязнь пауков или открытых пространств, страх перед полетам, боязнь задохнуться, упасть, страх тошноты и т.д. Какой бы ни была причина, реакцией является подавляющие беспокойство.

Источники, формирующие фобии

      Каким же образом человек приобретает фобию? «Основа этого переживания прежде всего биологическая». Так как некоторые люди генетически предрасположены к паническим страхам. Как правило, они сверхчувствительны и сверхэмоциональны. С точки зрения психологии эта их врожденная особенность может усиливаться или наоборот гаситься воспитанием и происходящими в их жизни событиями.
      На развитие фобии влияет и социальный фактор: новые реалии жизни, определенные социальные ситуации также усиливают или ослабляют нашу восприимчивость к преувеличенным страхам. Так, фобий, связанных с наземным или воздушным транспортом, сегодня стало гораздо больше, но и ездим и летаем мы значительно чаще, чем 20–30 лет назад.
      «Иногда фобии возникают в результате сильного испуга, нередко в детстве. Внезапность, например, лай собаки, моментальный ответный страх… и безобидное животное уже воспринимается угрожающим чудовищем.
      Нужно помнить, что эта неконтролируемая эмоциональная гиперреакция возникает лишь в определенных ситуациях, точно так-же, как аллергия является иммунной сверхреактивностью в ответ на воздействие конкретного аллергена.
      Традиционными методами фобия может лечиться в течении многих лет, а при помощи психологических приемов и техник это может случится гораздо быстрее. Как это происходит? Психолог помогает найти, самый простой способ пережить неприятное ощущения от прошлого события. После учит, как правильно снимать телесный спазм, тонус. Как это выглядит ? Психолог или психотерапевт помогает освоить методы релаксации – медитацию, аутотренинг. Затем клиент вместе с психотерапевтом составляет иерархию тревожащих его ситуаций. Например, при арахнофобии самым слабым стимулом может быть слово «паук», написанное на бумаге, а самым сильным – паук, сидящий на ладони. Постепенно продвигаясь по лестнице стимулов от самого слабого к сильному, с помощью специалиста или самостоятельно и, используя техники релаксации в моменты встречи с тем, что пугает, можно приручить свой страх. Так-же, психолог учит своего клиента искусственно вызывать рефлекс внезапного страха — сознательно ставить себя в пугающие ситуации, привыкая к ним и постепенно усиливая воздействие провоцирующих факторов. Эта техника подобна лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему. Например, чтобы перестать бояться голубей, нужно вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере.

      Зачем нужно прорабатывать проблему с психологом? Потому, что он поможет вам сделать это безопасно и для вашей психики!!!
      ПЕРЕСТАВ ОПАСАТЬСЯ СВОЕГО СТРАХА, НАЧАТЬ ОТНОСИТЬСЯ К НЕМУ СПОКОЙНЕЕ – ПОНИМАТЬ, РЕАГИРОВАТЬ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ.
      Цель психотерапии – это не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки: он должен стать адекватным и контролируемым. Часто те, кто страдает от какого-то фобии, начинают бояться самой боязни. А упражнения «привыкания к страху», в сочетании с приемами релаксации, помогают научиться принимать его как неизбежность. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее – понять, отреагировать, преодолеть.

 

«Причины переедания и что за этим скрывается »«Самооценка – Познакомьтесь с собой заново!».«Эмоциональный капитал – от апатии к счастью»